[...] przez nas cel. Jeśli to jest budowa masy mięśniowej to dajemy w diecie nadwyżkę kaloryczną, jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny. I tutaj ważna uwaga im dieta będzie lepsza tym szybciej będziemy osiągać swoje założenia treningowe. Po trzecie należy ułożyć odpowiedni plan treningowy, tak jak zauważyłeś w przypadku osób [...]
Aby sprawdzić czy Twoja waga jest w normie, oblicz swój wskaźnik BMI. Kalkulator pomocny w obliczeniach znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/bmi Jeśli Twój wynik pokaże nadwagę, to jest to już jakaś informacja, ale BMI to nie wszystko. Przede wszystkim zerknij w lustro. Jeśli zauważyłeś u siebie nieestetyczną, zbyt dużą ilość tkanki [...]
[...] ). Następnie wprowadź delikatny deficyt kaloryczny (początkowo może być to ok 200 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania). Twoja dieta najlepiej aby składała się ze zdrowych, pełnowartościowych produktów, szczególnie podczas redukcji, kiedy jemy poniżej zapotrzebowania, warto korzystać z mniej [...]
[...] czyli nie można cały czas tak samo trenować tylko trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce aby stworzyć idealne warunki do wzrostu masy mięśniowej. Po czwarte to dieta jest równie ważna jak trening siłowy. Nie da się jeść ile popadnie bo to nadal może być za mało, albo doprowadzić do otłuszczenia sylwetki. Musimy policzyć realnie [...]
/SFD/2023/4/18/ff3a0ec95b31472fa36f0800c09eb5b5.jpg Podoba mi się Twoje podejście do tematu bo mimo, że jesteś bardzo młoda to widzę, że podchodzisz do kwestii związanych z dietą i treningiem rzetelnie. Co do diety, to kaloryka to wiadomo, że można się na niej opierać, ale przede wszystkim obserwacja i zmiany. Jak widzisz, że nic się nie zmienia [...]
/SFD/2023/9/18/6029c1e3aae249e38125e9e04c6888a8.jpg Dywagować możemy tutaj czy to się sprawdzi. Generalnie jeśli wrzucisz dwa treningi w danym dniu treningowym nie powinno być problemu jeśli będzie je dzielić te kilka godzin i jesteś w stanie odpowiednio dietą uzupełnić straty. Sam często wykonuję po dwie sesje treningowe jeśli tylko czas mi na to [...]
/SFD/2022/5/11/ee7baa79277946ea83f7deab189398ab.jpg Zacząłbym od tego, że mimo iż chcesz się odchudzać, co jest oczywiste jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę [...]
[...] Plan treningowy nie podoba mi się pod względem ilości ćwiczeń i ich wyboru. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale tutaj podstawą będzie dieta redukcyjna, a trening powinien być bardziej skondensowany i konkretny. Nie jest Ci potrzebne 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności wystarczy Ci 6 [...]
Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]
[...] 3 razy bieganie plus dwa treningi fbw spokojnie powinieneś ogarnąć pod warunkiem, że będziesz mieć odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to regeneracja będzie na wysokim poziomie i spokojnie ogarniesz taką aktywność jak zaplanowałeś. Mimo wszystko nadal trenuj nogi też siłowo [...]
[...] http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. 2. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Zakładając, że dieta i trening są dobrane w najlepszy możliwy sposób, możemy pomyśleć o suplementacji. W Twoim wieku bez wątpienia nie będzie do booster testosteronu. Nie podniesiesz [...]
/SFD/2023/3/8/26a1cb4c8feb41a0874f7a3b0ffd3619.jpg Początkowe miesiące treningów są najbardziej efektywnym okresem w naszych treningach. Ciało bardzo dobrze adaptuje się do wysiłku i treningu siłowego przez co nasze wyniki siłowe szybko się poprawiają, a i masa mięśniowa zwiększa. Dlatego warto ten okres wykorzystać maksymalnie czyli zanim [...]
[...] uwagę, że jesteś młody i początkujący to sam trening żeby się rozwijać to dla Ciebie za mało. Podejdź do tego w sposób kompleksowy czyli odpowiedni trening i jednocześnie dieta dopasowana pod dany cel treningowy jaki sobie wybierzesz. A tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie i swoim celu treningowym. Ale najpierw musisz ogarnąć cel [...]
Metanabol to jeden z najbardziej znanych sterydów anabolicznych, który wykorzystywany jest zazwyczaj przez sportowców w celu zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Niestety coraz częściej słyszy się, że sięgają po niego nie tylko mężczyźni, ale również kobiety, ćwiczące nie tyle zawodowo, co stricte amatorsko. Warto nadmienić, iż metanabol, mimo iż [...]
Tak jak pisalem wrzucam ankiete. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;) -talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie sam trening mięśni brzucha. Bez względu na to, jak mocno i jakim treningiem je zaangażujesz, to efekty i tak będą mizerne, w sytuacji, gdy nie zastosujesz się do zalecanych w tym kierunku podstaw. Dlatego też zapraszam [...]
[...] który wrzuciłeś będziesz mieć jakieś efekty? Oczywiście, że tak. Już Ci powiem dlaczego. Ponieważ początkujące osoby zawsze odnotują progres nawet jak plan jest kiepski, a dieta nie przestrzegana. Taka jest po prostu odpowiedź ciała początkującego na trening. Siła idzie szybko, masa z biedną dietą też się zwiększa ale powiedzmy sobie jasno, że [...]
[...] nabieraj masy/ redukuj w treningu zwiększającym masę mięśniową. W przypadku 75% populacji wierzę, że do wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej dieta low carb będzie najlepszym podejściem, zwłaszcza kiedy włączycie do tego suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę. Wrażliwość insulinowa ulega poprawie na diecie [...]
nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]
jeśli nie masz diety to obojętnie czy robisz 6 weider'a czy 8 ibisza efektów żadnych nie będzie. Dieta to podstawa - potem trening i sen - na końcu suple
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
